Pour maigrir du ventre et avoir un ventre plat, ferme et des abdominaux visibles, il va falloir effectuer des séances d’abdominaux régulières et efficaces.
Selon votre morphologie et votre objectif, il vous faudra adopter une technique d’entraînement et une bonne méthode de travail. Les exercices d’abdominaux s’effectuant généralement en moins d’une heure, il ne faut jamais oublier de s’échauffer avant chaque séance.
Les abdominaux
Voici un aperçu simplifié de la structure des abdominaux:
– les abdominaux supérieurs
– les abdominaux inférieurs
– les obliques : ce sont les muscles situés sur le côté
– les muscles profonds qui comprennent aussi la transverse, ce muscle qui vous permet de rentrer votre ventre, et que vous utilisez involontairement lorsque vous toussez.
Les meilleurs exercices d’abdominaux
Voici quelques exercices d’abdominaux à faire soi-même chez soi. Des séances répétées et régulières vous permettront d’avoir de bons résultats. Il ne faut pas non plus hésiter à les combiner si vous visez les fameuses tablettes de chocolat.
-Le crunch permet de travailler les abdominaux supérieurs: sur le dos, levez les jambes et relevez le buste en contractant les abdominaux. Évitez cependant de mettre les mains sous la tête pour mieux faire travailler votre ventre.
-Le sit-up est un exercice pour les abdominaux inférieurs: assis au sol, les mains au bord pour garder l’équilibre, tendez les jambes en ramenant les genoux vers la poitrine et en veillant à ce que les pieds ne touchent pas le sol.
-Le crunch jambes tendues permet de travailler en même temps le haut et le bas des abdominaux: Allongé sur le dos, relevez les jambes, genoux pliés à 90°, sans poser les pieds au sol, ni incliner les cuisses vers le bas. Contractez ensuite les abdominaux, en relevant la tête et les épaules de quelques centimètres, et tendez les jambes ; ce qui devrait d’ailleurs faire décoller légèrement les fesses. Puis repliez les genoux à 90°. Attention, c’est la contraction volontaire qui doit lever la tête et les fessiers et non le mouvement de la tête qui fait contracter les abdominaux
-Pour travailler les transverses : À 4 pattes, rentrez le ventre au maximum et maintenez la contraction 10 à 20s. Cet exercice permet à la fois d’étirer les lombaires.
Un exercice d’abdominaux à répéter tout au long de la journée : Expirez en rentrant à la fois le ventre. Cela vous permettra de contracter systématiquement vos abdominaux